Cirkadiánní rytmus: Váš vnitřní biologický časovač a jeho vliv na spánek
Většina živočichů, včetně nás lidí, má svůj cirkadiánní rytmus, který si můžeme představit jako vnitřní hodiny regulující naše tělesné procesy během 24 hodin. Tento biologický systém je řízen především střídáním světla a tmy, ale ovlivňuje ho také mnoho dalších faktorů, jako je stres, spánková hygiena, jídelníček, vystavení modrému světlu či práce na směny.
Jak cirkadiánní rytmus funguje?
Mozek přijímá signály z okolního prostředí a podle nich upravuje aktivitu hormonů, tělesnou teplotu i metabolismus. Hlavními centry jsou oblasti v mozku, konkrétně hypotalamus a hypofýza, kde se nachází tzv. cirkadiánní kardiostimulátor – hlavní biologické hodiny. Tyto hodiny pak řídí menší periferní hodiny v jednotlivých orgánech a dokonce i na úrovni buněk, kde jsou obsaženy i cirkadiánní geny.
Kdo má cirkadiánní rytmy?
Cirkadiánní rytmy nejsou výsadou pouze lidí – mají je všechny živé organismy. Pomáhají například květinám otevírat a zavírat okvětní lístky ve správný čas, nebo nočním zvířatům vyhnout se nebezpečí během dne. Tyto rytmy jsou klíčové pro přežití a správnou funkci organismů.
Na co cirkadiánní rytmus působí?
Cirkadiánní rytmus ovlivňuje:
-
Spánek a bdění – buňky mozku reagují na světlo a tmu a vysílají signály, kdy je čas být vzhůru nebo jít spát.
-
Hormonální rovnováhu – produkce melatoninu (hormon spánku) stoupá v noci, což způsobuje ospalost, a kortizolu (hormon bdělosti), který je naopak nejvyšší ráno.
-
Tělesnou teplotu – klesá během spánku a stoupá během dne.
-
Metabolismus – rychlost metabolismu se mění v průběhu dne.
Na cirkadiánní rytmus však mohou negativně působit faktory jako stres, nepravidelný režim, práce na směny, vystavení modrému světlu z obrazovek a nevhodná spánková hygiena.
Cirkadiánní rytmy a spánek
Cirkadiánní rytmy jsou u každého člověka trochu jiné. Někteří jsou ranní ptáčata, jiní noční sovy. Navíc se rytmy mění s věkem – například kojenci mají ještě nevyvinutý cirkadiánní rytmus a starší lidé často trpí sníženou produkcí melatoninu, což ovlivňuje kvalitu jejich spánku.
Jak podpořit svůj cirkadiánní rytmus a zlepšit kvalitu spánku?
-
Dodržujte pravidelný spánkový režim, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
-
Maximalizujte přirozené denní světlo, zejména ráno.
-
Večer omezte modré světlo z telefonů, tabletů a počítačů.
-
Udržujte ložnici v příjemné, chladné teplotě.
-
Zvolte správnou matraci, která poskytne vašemu tělu oporu a komfort během spánku.
Proč je správná matrace důležitá?
Kromě dodržování zdravého životního stylu je volba vhodné matrace klíčová pro regeneraci těla a kvalitní spánek. Správná matrace podporuje správné držení těla, snižuje bolesti zad a pomáhá tělu správně regenerovat během noci.
Pokud vás zajímá, jak si vybrat tu pravou, podívejte se na nabídku v mém e-shopu:
nebo se zastavte v mé kamenné prodejně, ráda vám s výběrem pomůžu.
